Kada me neko pita koje suplemente bih preporučio osobi koja trenira 3–4 puta sedmično, moj odgovor je uglavnom prilično jednostavan: prvo riješite protein i kreatin.
Ne treba vam odmah pet različitih kutija, komplikovan raspored suplementacije i pola kuhinjskog elementa zauzetog suplementima.
Ako je ishrana sređena, whey i kreatin su za većinu rekreativaca sasvim logična osnova.
Zato mi je zanimljiv Power & Recovery Stack – ne samo zbog kombinacije proizvoda, nego zato što sam sjeo i izračunao koliko ova suplementacija stvarno košta kada je rasporedimo po danima i treninzima.
I tu cijela ponuda počinje imati mnogo više smisla.
U paketu se nalaze:
Redovna vrijednost proizvoda je 188 KM, dok cijeli bundle trenutno košta 148,02 KM.
To znači da odmah ostaje 39,98 KM uštede, odnosno oko 21% manje u odnosu na kupovinu po redovnim cijenama.
Ali meni kao treneru je mnogo zanimljivije drugo pitanje:
Koliko dugo će vam to zapravo trajati?
Preporučena porcija Post-Workout Wheya je 40 g, što znači da pakovanje od 2.000 g sadrži ukupno:
2.000 g ÷ 40 g = 50 porcija
Jedna porcija sadrži 20 g proteina, uz 2 g glutamina i više od 7 g BCAA.
Ako trenirate 3 puta sedmično i koristite jednu porciju poslije svakog treninga:
50 porcija ÷ 3 treninga = 16,7 sedmica
Drugim riječima, jedno pakovanje vam može trajati približno 3,8 mjeseci.
Ako trenirate četiri puta sedmično:
50 ÷ 4 = 12,5 sedmica
To je i dalje skoro 3 mjeseca korištenja.
Naravno, whey ne morate piti isključivo poslije treninga. Možete ga koristiti i tokom dana kada kroz redovnu ishranu ne uspijete unijeti dovoljno proteina.
Zato će stvarno trajanje zavisiti od vaše ishrane i učestalosti korištenja.
Kod kreatina je meni najvažnija jedna stvar koju stalno ponavljam ljudima:
kreatin se ne uzima samo kada trenirate.
Kontinuitet je bitniji od tajminga.
Ako uzimamo vrlo praktičnih 5 g kreatina dnevno, pakovanje od 500 g daje:
500 g ÷ 5 g = 100 dnevnih doza
Dakle:
To je više od 3 mjeseca svakodnevne suplementacije.
I da – uzimate ga i ponedjeljkom kada trenirate i nedjeljom kada odmarate.
Uzmimo za primjer osobu koja trenira 3 puta sedmično.
Takva osoba koristi:
Whey:
40 g nakon treninga × 3 puta sedmično
Kreatin:
5 g svaki dan
Whey će trajati oko 16–17 sedmica, dok će kreatin trajati 100 dana, odnosno nešto više od 14 sedmica.
Realno gledano, ovim jednim bundleom ste pokrili približno 3 do skoro 4 mjeseca osnovne sportske suplementacije, zavisno od toga koliko često koristite whey.
Kada ljudima kažete „148 KM za suplemente“, nekome to na prvu može zvučati mnogo.
Ali kada tih 148 KM rasporedimo na period u kojem ih stvarno koristite, dobijamo potpuno drugačiju sliku.
Power & Recovery Stack košta 148,02 KM.
Ako gledamo približno 100 dana tokom kojih svakodnevno koristimo kreatin i redovno koristimo whey:
148,02 KM ÷ 100 dana = 1,48 KM dnevno
Dakle, za oko 1,48 KM dnevno imate whey za dane kada trenirate i kreatin za svakodnevnu upotrebu.
A pošto će osobi koja trenira tri puta sedmično whey ostati i nakon tih 100 dana, efektivna cijena raspoređena kroz kompletan period korištenja može biti još niža.
To je manje od cijene jedne kafe u većini kafića.
Ako biste ionako kupili whey i kreatin – da, računica je vrlo jednostavna.
Ne kupujete nepotrebne dodatke samo zato što su dio nekog „mega stacka“. Dobijate dva proizvoda koja imaju vrlo jasnu namjenu i koja možete koristiti mjesecima.
Meni je posebno bitno što ovaj bundle nije napravljen tako da ga potrošite za dvije ili tri sedmice i ponovo morate naručivati.
Za nekoga ko trenira tri puta sedmično, pričamo o otprilike 3–4 mjeseca korištenja, uz ukupnu uštedu od skoro 40 KM.
I upravo zbog toga bih ga gledao kao kupovinu suplementacije za narednih nekoliko mjeseci, a ne kao trošak od 148 KM za „dvije kutije“.
Kada ga razbijete na dnevni nivo, govorimo o iznosu od približno 1,5 KM dnevno.
A za kombinaciju wheya + kreatina, koja pokriva dvije najčešće potrebe ljudi koji ozbiljnije treniraju, to je ponuda koju definitivno vrijedi uzeti u obzir.
Diplomirani sam kondicioni trener sa završenim DIF-om i više od osam godina iskustva u aktivnom radu sa klijentima. Kroz personalne treninge pomažem ljudima da izgrade snažno, funkcionalno i zdravo tijelo – bez prečica i bez mitova.
Vjerujem u naučno zasnovan pristup treningu, individualizovan plan rada i dugoročne rezultate. Svaki klijent ima drugačiji cilj, drugačiju građu i drugačiju životnu dinamiku, zato program uvijek prilagođavam osobi, a ne obrnuto.
