Kao trener, često čujem isti problem: „Ujutro nemam vremena da spremam doručak.“
I potpuno razumijem. Ne mora svako u 7 ujutro imati vremena za jaja, zobene, vaganje hrane i pripremanje nekoliko različitih namirnica.
Zato je jedan od doručaka koje volim preporučiti proteinski smoothie.
Gotov je za nekoliko minuta, možeš ga ponijeti sa sobom, a uz dobar izbor sastojaka dobiješ mnogo konkretniji obrok od klasičnog voćnog smoothieja.
Za jednu porciju potrebno je:
Sve ubaciš u blender, miksaš 30–60 sekundi i doručak je spreman.
Ja bih za ovu kombinaciju birao Creamy Vanilla, Strawberry Vanilla ili Forest Fruits okus whey proteina, ali možeš eksperimentisati i sa drugim okusima.
Kada ljudi prave smoothie za doručak, često vidim istu kombinaciju: banana, voće, mlijeko, možda med i zobene.
Problem je što takav smoothie može imati dosta ugljenih hidrata, a relativno malo proteina.
Zato dodajem 100% Smart Whey Protein.
Jedna mjerica od 30 g sadrži 21,4 g proteina, a kada tome dodamo grčki jogurt i ostale sastojke, dobijamo doručak sa ozbiljnijom količinom proteina.
To mi je posebno praktično kod ljudi koji treniraju, a kroz obične obroke teško uspijevaju unijeti dovoljno proteina tokom dana.
Ovdje uvijek upozoravam svoje klijente na jednu stvar.
Zdrav smoothie nije automatski niskokaloričan smoothie.
Ako ubaciš dvije banane, zobene, med, kikiriki puter, orašaste plodove i punomasno mlijeko, vrlo lako napraviš pravi kalorijski obrok.
Ako ti je cilj smanjenje tjelesne mase, napravi jednostavniju verziju:
Dobiješ veliki i ukusan smoothie bez nepotrebnog dodavanja kalorija.
Radiš suprotno.
Osnovnom receptu možeš dodati više zobenih pahuljica, punomasno mlijeko, cijelu bananu i kašiku kikiriki putera.
Na taj način isti smoothie može postati znatno kaloričniji obrok.
To je razlog zašto svojim klijentima ne volim dijeliti hranu striktno na „hranu za mršavljenje“ i „hranu za masu“.
Isti recept možeš prilagoditi svom cilju prvenstveno kroz količine.
Za ovaj smoothie odličan izbor je 100% Smart Whey Protein 2000 g.
Radi se o kombinaciji tri izvora whey proteina – koncentrata, izolata i hidrolizovanog izolata – a jedna mjerica od 30 g sadrži 21,4 g proteina.
Pakovanje od 2 kg je posebno praktično ako whey koristiš redovno, ne samo nakon treninga nego i kao dodatak ovakvim obrocima.
Pogledaj 100% Smart Whey Protein 2000 g
Ako ujutro nemaš vremena za doručak, nemoj odmah odustati i završiti na pecivu usput do posla.
Treba ti blender i nekoliko jednostavnih sastojaka.
Whey + zobene + banana + grčki jogurt + bobičasto voće.
Tri minute pripreme i imaš doručak koji je ukusan, praktičan i jednostavan za prilagoditi svom cilju.
Upravo takve obroke najčešće preporučujem – ne one koji izgledaju savršeno na Instagramu, nego one koje realno možeš spremati iz dana u dan.
Diplomirani sam kondicioni trener sa završenim DIF-om i više od osam godina iskustva u aktivnom radu sa klijentima. Kroz personalne treninge pomažem ljudima da izgrade snažno, funkcionalno i zdravo tijelo – bez prečica i bez mitova.
Vjerujem u naučno zasnovan pristup treningu, individualizovan plan rada i dugoročne rezultate. Svaki klijent ima drugačiji cilj, drugačiju građu i drugačiju životnu dinamiku, zato program uvijek prilagođavam osobi, a ne obrnuto.
