Jedno od pitanja koje često dobijam od ljudi sa kojima treniram je: „Šta da pojedem prije treninga da imam više energije?“
I ono što sam kroz godine rada primijetio jeste da ljudi uglavnom prave jednu od dvije greške – ili dođu na trening praktično gladni, ili pojedu ogroman obrok neposredno prije treninga.
Ni jedno ni drugo nije idealno.
Ako želiš dobar trening, treba ti dovoljno energije, ali istovremeno ne želiš trenirati dok ti organizam pokušava probaviti veliki obrok.
Ne komplikujem.
Prije treninga najčešće biram kombinaciju ugljenih hidrata i proteina.
Nekoliko opcija koje se u praksi odlično pokažu su:
Ugljeni hidrati ti daju gorivo potrebno za trening, dok proteini pomažu da tokom dana uneseš dovoljno proteina za oporavak i izgradnju mišića.
Ne treba ti nikakav „fitness“ recept od 15 sastojaka. Jednostavan obrok koji dobro podnosiš je uglavnom najbolja opcija.
Ovo je nešto što uvijek prilagođavam osobi.
Ako je u pitanju normalan obrok, preporučujem da ga pojedeš otprilike 2–3 sata prije treninga.
Ako si završio posao i imaš samo 30–60 minuta do treninga, nemoj pokušavati ugurati veliki ručak.
Tada bih prije izabrao nešto lagano poput banane i whey shakea.
Često vidim ljude koji pojedu veliki obrok i 30 minuta kasnije krenu raditi čučnjeve ili mrtvo dizanje. Rezultat je uglavnom težina u stomaku i trening koji jedva čekaju da završe.
Dolazak na trening bez energije.
Ljudi nisu kvalitetno jeli nekoliko sati, cijeli dan su proveli na poslu i onda očekuju da u 18 ili 19 sati odrade odličan trening.
Prvih nekoliko serija još nekako prođe, a onda intenzitet jednostavno padne.
Zato svojim klijentima uvijek govorim da priprema za trening počinje nekoliko sati prije nego što uđeš u teretanu.
Hrana, voda i odmor naprave veću razliku nego što većina početnika misli.
Ne treba ti za svaki trening.
Ali ga i sam volim koristiti kada znam da me čeka intenzivan trening ili kada poslije napornog dana jednostavno nemam isti nivo energije.
Tu pre-workout ima smisla.
100% Smart Pre-Workout može biti praktičan dodatak prije treninga kada želiš dodatnu podršku za energiju i fokus.
Samo jedna stvar koju uvijek naglašavam: pre-workout nije zamjena za hranu.
Ako cijeli dan nisi kvalitetno jeo, jedna doza pre-workouta neće riješiti problem.
Prvo dobra ishrana. Onda suplementacija.
Ako imam trening oko 18:00, otprilike 2–3 sata ranije pojedem normalan obrok sa proteinima i ugljenim hidratima.
Pred trening, ako osjećam da mi treba dodatna energija, uzmem pre-workout prema preporučenom načinu upotrebe.
I to je to.
Bez komplikovanih rituala i deset različitih suplemenata prije treninga.
Ako trenutno razmišljaš šta trebaš kupiti ili pojesti da bi imao bolji trening, prvo sredi osnove.
Pojedi kvalitetan obrok 2–3 sata prije treninga, unesi dovoljno vode tokom dana i nemoj doći u teretanu potpuno gladan.
Ako ti nakon toga treba dodatni podsticaj, onda ima smisla razmišljati o pre-workoutu.
Dobra ishrana ti daje osnovu za trening.
Pre-workout je samo dodatak koji tu osnovu može učiniti još boljom.
Diplomirani sam kondicioni trener sa završenim DIF-om i više od osam godina iskustva u aktivnom radu sa klijentima. Kroz personalne treninge pomažem ljudima da izgrade snažno, funkcionalno i zdravo tijelo – bez prečica i bez mitova.
Vjerujem u naučno zasnovan pristup treningu, individualizovan plan rada i dugoročne rezultate. Svaki klijent ima drugačiji cilj, drugačiju građu i drugačiju životnu dinamiku, zato program uvijek prilagođavam osobi, a ne obrnuto.
